[...] minuta),stawanie na palcach ze sztangą (40),Martwy ciąg (7),przysiady(5) Sroda:ABS Czwartek:wyciskanie za plecami sztangielkami 8 razy po 2kg,wyciskanie za plecami sztangą 8 razy po 5kg,Szrugsy 18 razy po 5kg I To wszystko po 4 serie oprócz abs Stosuje diete na mase mięśniową,czasami zjem pare słodyczy Czy moze mi sie coś stać od takich ćwiczeń.
Witam, skończyłem 16 lat. Od miesiąca robię pompki , chodzę na siłownię i basen 2 razy w tygodniu. Od tygodnia mam dietę. Problem tkwi w tym że podczas robienia tej 30 pompki w 2-3 serii zaczyna mnie mocno boleć biceps w lewej ręce (reszta jest ok). Ból dawał o sobie znać podczas wchodzenia na etap 20-25 pompek. Dodam że ból czuję tylko podczas [...]
Siemanko. Na siłowni ogólnie ćwiczyłem ponad 2 lata, teraz zrobiłem troszkę przerwę, zmieniłem szkołę i nie miałem z kim i za bardzo gdzie. ;D Teraz pojawiła się dobra opcja, nawet jest z kim no i chciałbym wrócić, bo to fajna sprawa. No i zbliżają się wakacje, chciałbym zrobić plażową sylwetkę, jednak mam pustkę w głowie.. nie wiem jak to [...]
[...] -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Leci 6ty tydzień enana w czwartek zrobię pierwsze badania i przypuszczam wystrzelone e2. Co będzie lepsze do zbijania symex czy tamox? Do tej pory starałem się nie ładować niczego w ciemno ale jakos tydzień temu poleciałem 3 dni symexu po 1 tabsie bo czułem się strasznie ospały,zmęczony i była [...]
[...] sie przydadzą) 2x2kg ale obciążeniem na sztange bym tego nie nazwał Wszystko warzone na wadze łazienkowej więc mogą być pewne nieścisłości co do wagi np 100gr do przodu czy do tyłu Na allegro też moge wystawić jak bd taka potrzeba :) Pozdrawiam i czekam na propozycje CENY NIE PODLEGAJĄ NEGOCJACJI chyba że ktoś weźmie całość to pare zł zejde [...]
[...] mam dobra samo bialko z weglowodanowa.Moglby mi ktos napisac ile robic serii jakimi ciezarami.Czy na mase robi sie srednim kilogramem okolo 7 seri po 10 powtorzen ? czy na odwrot Malo powotorzen duzym kilogramem duzo seri? waze 67kg mam 188cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Hej przez ostatnie tygodnie cwiczylem 1-FBW 8 tyg. 2-FBW z dwoma zestawami 8 tyg., 3-PUSH / PULL podaje link http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP5, teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatka, barkami i plecami mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele [...]
Witam, pare słów o mnie 183cm, 77kg, staż jakieś pół roku, trening FBW (aba, bab) pon, sr, Zależy mi na treningu siłowym, z dużym ciężarem i mała liczba powtórzeń. A: 1. Przysiady ze sztanga (5x3-5) 2. Podciągnie nachwytem wąsko (5x3-5) 3. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x3-5) 4. Wyciskanie żołnierskie (5x3-5) 5. Biceps od własnej refleksji [...]
o to moja dieta napiszcie czy jest dobra i jezeli cos w niej nie pasuje to co zmienic :) to jest dieta na mase pozdro Posiłek 1 7,20 - 250g mleka2% [...]
[...] po to, by inni fani nie mogli z niego korzystac? Takie osoby mają okreslone avatary, ale na forum pojawiają sie sporadycznie...nikt ich wlasciwie nie zna, nie kojarzy... czy mozna uzywac avatara takiej osoby? sam juz od dawna mam chrapkę na pewien f-a-n-t-a-s-t-y-c-z-n-y avek, ale zostal juz zajęty... a jego wlasciciel, nie bacząc na to jakim [...]
Mam 178cm wzrostu, ważę 74kg. Chcialbym sie spytac czy ta oto dieta bedzie dobra dla mnie czy trzeba poprawiac: I Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III śniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy ok. [...]
Witam, właśnie skończyłem cykl na HP+mono i jestem zadowolony (pomijając cholerne swędzenie). Za tydzień mam zamiar zacząć kolejny (wiem 4 tygodnie troche mało przerwy ale nie mam wyboru). Chce kupić Xtreme Stack i tu moje pytanie co jeszcze ? Po treningu jakiś 2 stack czy co innego ? Prosiłbym o jakieś zestawy z XS jako stack przedtreningowy [...]
witam, od jutra zaczynam biegac, celem biegania dla mnie bedzie spalenie tkanki tluszczowej będę mogl tylko wieczorem w lipcu biegac bo praca na rano, prosze odpowiedzcie na moje kilka pytan dotyczace tego: 1.czy lepiej biegac rano czy wieczor aby spalac tluszcz? 2.jesli biegam wieczorem np o 20.00 to kiedy zjesc ostatni posilek przed bieganiem i [...]
Od miesiąca jechałem na klasycznej diecie 4-5 posiłków dziennie. Teraz poszedłem do roboty i IF jest dla mnie dietą bardziej optymalną. Chcę się z wami podzielić moim planem dnia. Proszę o ocenę. 07:00 - pobudka + ewentualnie kawa czarna 09:00-18:30 - praca 19:00 - trening + aeroby ok. 20-30min 20:00(20:30) - 24:00 - okno żywieniowe Trenuję 5 dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 lat, około 176cm wzrostu i 79kg wagi. Właśnie. Ta waga to problem z którym zwracam się do was o pomoc. Pewnie jest dużo tego typh tematów, ale myśle że mi pomożecie. Ćwiczylem wczesniej troche Street Workout, jednak zbytnio efektów nie widać, dlatego pomyślałem że siłownia to będzie lepszy pomysł. Wiem, pewnie zaraz będzia masa postow typu [...]
Witam. Mam pytanie jakie możecie polecić mi szkoły MMA w łodzi odrazu zaznacze że szkoły z ulicy Jaracza czyli moje gim nr2 sirocco i jakiś tam klub na Jaracza 19 odpada bo nie moge się tam zbytnio pokazywać... więc w gre wchodzą tylko inne najlepiej dobre sprawdzone, zależy mi na efektach bo kiedyś trenowałem karate shotokan i do póki mój trener [...]
[...] ukladaniu cykli by mi taki ulozyly,niestety nie znam sie na tych wszystkich odzywkach i nie chce dokonac zlego wyboru,dodam ze bedzie to moj 1 cykl,nigdy wczesniej kreatyny czy innych mocniejszych srodkow nie bralem tylko bialko i carbo regularnie staram sie brac.Na cykl moge wydac 240zl wiem to malo ale wiecej sie nie da jak na 1 mysle ze cos [...]
Witam, do czynienia z siłką mam ponad 10 lat. Ostatnio mam kilka lat przerwy. O dziwo po 4 miesiącach ostrych treningów prawie cała siła mi wróciła. W ciągu całego stażu brałem deke,mete,priop,prolo,winko(tabs)i kilka innych rzeczy w kilkunastu cyklach (spore ilości ale było dobrze rozpisane i brane z głową). Teraz jestem od kilku lat czysty.... [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy dam radę od września do kwietnia wyrobić sobie ładną rzeźbę,zalega mi tłuszczyk na plecach, brzuchu, udach i na reszcie ciała trochę od paru miesięcy mi się zebrało. Tak więc, czy da się w 8 miesięcy wyrobić ładną rzeźbę, żeby się nie wstydzić pokazać na plaży, oczywiście dieta będzie, i jakieś suplementy myślę że [...]
[...] 6weidera od około 2 tyg jem zdrowiej, jajecznica,jajka na twardo, warzywa (duzo kalafioru i papryki) i czasami miksuje truskawki+banan+jogurt naturalny+troche owsianki. Słodyczy nie jem od ponad miesiaca tak samo zadnego pieczywa i efekty treningu juz widze. Staram sie w miare czesto jesc posilki 4-5 dziennie w mniejszych ilosciach,ostatni [...]
Nieuzywany avatar
